Зона комфорта - что это такое, почему нужно из неё выходить?

Инструкция по выходу

На данный момент написано немало книг, которые рассказывают, как выйти из зоны комфорта. Одна из самых популярных – книга Брайана Трейси “Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь”. В ней автор предлагает 21 способ повышения личной эффективности.

Все предложенные автором рекомендации четкие и выполнимые. Их можно сразу внедрять в свою жизнь, чтобы получить положительный эффект. Никакой особой подготовки не требуется. Книга читается легко и быстро. Она дополнена хорошими и уместными цитатами. Уже сегодня можете начать ее читать.

Я же хочу предложить более сжатую, но не менее эффективную инструкцию по выходу из зоны комфорта. Я ни в коем случае не призываю вас бросить все и отправиться в кругосветное путешествие или прыгнуть с парашютом. Не стоит делать этого только ради того, чтобы выскочить из комфортного существования. Все начинается с определения цели.

Шаг 1. Постановка цели

Первый шаг всегда самый важный. Он определяет направление вашего движения. Вам необходимо понять, к чему вы стремитесь, о чем мечтаете. Как только вы выглянете за пределы зоны комфорта, то обнаружите много новых возможностей. И ваша мечта постепенно превратится в цель.

Например, вы хотите получить сертификат TOEFL, чтобы поступить в один из американских колледжей. Ставите перед собой цель – сдать международный экзамен на знание английского языка TOEFL не менее чем на 90 баллов. Устанавливаете себе срок в зависимости от начального уровня ваших знаний – например, 1 год.

Шаг 2. Составление плана

На данном этапе вам необходимо разработать четкий план действий для достижения цели. Определяете конкретные задачи, устанавливаете срок их выполнения и конечный результат. В качестве результата могут быть какие-то цифры, факты или оценки. В общем – то, что поможет вам понять, насколько хорошо вы выполнили задачу.

Если продолжить пример со сдачей TOEFL, то задачами можно считать изучение конкретных тем. Например, времен глаголов в английском языке, а их там не меньше 12. Результатом выполнения задачи будет сдача промежуточного экзамена на знание конкретной темы.

Постепенно выполняя шаг за шагом, вы будете продвигаться по пути к цели. Главное – последовательно и регулярно выполнять поставленные задачи.

Шаг 3. Начало пути

Когда вы покинете зону комфорта, вашим спутником сразу станет дискомфорт. Новое начинание всегда сопровождается тревогой, волнением, страхом. Помните, что это всего лишь ощущение, а не резкая боль. Никакой угрозы жизни или здоровью не будет, когда вы, например, начнете медитировать или выступите на конференции.

Страх – иррациональная эмоция. Он не выпускает вас за рамки привычного удобного уклада жизни. Попробуйте полюбить дискомфорт. Почувствуйте удовольствие от этого состояния. Ведь в конечном итоге он поможет вам достичь поставленных целей и стать успешным.

Шаг 4. Продолжение пути

Расширение зоны комфорта требует усилий и времени. Не надо торопиться и бежать сломя голову. На закрепление новой привычки обычно уходит не менее 21 дня. Этого времени хватит, чтобы на каждом последующем этапе чувствовать себя уютно и спокойно. Такая последовательная работа поможет существенно расширить границы зоны комфорта.

Если будете сильно спешить, то возросшее чувство страха загонит вас обратно. Воодушевление, которое вы испытывали в начале пути, начнет ослабевать. Возникнет соблазн вернуться к старым привычкам и шаблонам поведения. Это нормальное чувство. Не стоит винить себя за это, иначе чувство вины навсегда придавит вас к дивану.

Лучше подумайте над тем, откуда взять мотивацию, как ее восстановить. Некоторые психологи советуют в такие сложные моменты просто начать двигаться и вести себя уверенно. Такие движения помогут создать нужные эмоции и настрой.

Шаг 5. Финиш

Как только вы достигнете поставленной цели, позвольте себе немного отдохнуть. Испытайте радость и чувство гордости за себя. Но победа – это не только полученный результат. Это осознание того, что та территория, которая пугала в начале пути, теперь стала вашей новой зоной комфорта. Более просторной.

Советы

Избегайте плохих мыслей, негатив недопустим.
Обучитесь саморегуляции, контролируйте свой гнев.
Полюбите себя, повысьте собственную самооценку.
Постоянно расширяйте круг общения, заводите новые знакомства.
Вас может пугать необходимость изменений. Преодолеть боязнь легко, если начать с малого, например, смените стиль одежды, сделайте небольшую перестановку дома, измените прическу, маникюр

Важно, чтоб Вы постепенно привыкали к тому, что что-то меняется в жизни.
Будьте допытливыми, обращайтесь к людям с различными вопросами, используйте их советы, учитесь чему-то новому.
Ставьте перед собой цели и стремитесь к их достижению. Возьмите листок бумаги и составьте список, например, из пяти пунктов

Главное, чтоб они были легко достижимыми. Постепенно достигайте поставленных целей, вычеркивая те, которых уже удалось добиться.
В любой ситуации оставайтесь оптимистом. Не нужно в случае провала сразу отчаиваться и опускать руки. Помните о том, что все можно преодолеть, в любом вопросе можно найти правильный выход из ситуации.

Можно сменить имидж. Это позволит взглянуть на себя по-новому, ощутить прилив сил, повысить самооценку.
Измените свой привычный маршрут. Человек привыкает к определенному следованию, отправляясь на работу, в магазин. Внесите корректировки, попробуйте что-то изменить, ходите другой дорогой, начните посещать другой торгово-развлекательный центр или спортивный комплекс, отправьтесь в новое кафе с друзьями.
Займитесь спортом. Это позволит привнести что-то новое в Вашу жизнь, получить положительный заряд энергии, возникнет желание стремиться к чему-то новому, достигать цели, быть активным в жизни.
Найдите новые увлечения. Появится возможность развиваться в новом направлении, освоить какое-то ремесло, познать неизведанную информацию.
Можно отправиться на специальные тренинги для личностного развития или же читать книги, направленные на самопознание.
Путешествуйте. Это не означает, что нужно обязательно лететь на самолете в далекие страны. Вы можете отправиться в путешествие, не покидая пределов своей области. Возможно, и не догадываетесь, сколько там мест, имеющих историческую ценность.

Теперь Вам известно, что собой представляет выход из зоны комфорта. Как видите, для нормального развития человеку нужно регулярно ее покидать, расширяя границы этого пространства. Не бойтесь вносить перемены в свою жизнь, делайте ее разнообразной, полной открытий и достижений.

Зачем выходить из зоны комфорта: психология в помощь

На первый взгляд все кажется вполне позитивным. Что плохого в том, что у тебя есть островок безопасности, личный мирок, где все происходит, как тебе удобно? Тебе, а не социуму. Это твоя крепость, уверенность в завтрашнем дне, место силы…

Темная сторона в том, что психологический комфорт побеждает даже физический дискомфорт! Да-да, как бы парадоксально это ни звучало, а «зона комфорта» — часто просто иллюзия! При рассмотрении под микроскопом, опытные психологи видят в ней популяции таких «паразитов», как страхи, лень, нежелание, неготовность, неспособность предпринять какие-либо действия, чтобы избавиться от негатива. Кроме положительных аспектов, зона комфорта это:

Привычки, которые не меняешь. Чтобы жить лучше, нужно перестать жить по-старому;
Гробить здоровье. С вредными привычками комфортнее уживаться, чем бороться;
Нелюбимая и/или малооплачиваемая работа. Комфортнее охотиться на желтые ценники, чем испытывать неловкость от просьбы о повышении или неуверенность, найдется ли лучшая работа;
Ходить под нимбом депрессии или болезни. Если человек привык, то это тоже может превратиться в зону психологического комфорта, обыденность;
Быть угнетенным, занимать низшую позицию, терпеть неудобства. Проще согласиться, чем набраться смелости заявить, что что-то не устраивает, решиться на перемены;
Жить на автомате. Когда страшно проявить креативность, комфортнее идти по проторенному пути.

Еще хочется оставаться под теплым пледом постепенно уходящей жизни?! Может, пора наконец-то, выйти, смириться с временным дискомфортом и отправиться в путешествие, полечить зубы, хронический гастрит, стать избирательным в еде, начать знакомиться с людьми, пробовать новые профессиональные и творческие сферы?!

Все хорошо? Зачем что-то менять? Чтобы развиваться!

Знаете, главная ошибка, пожалуй, в том, что выход из зоны комфорта трактуется, как вход в зону дискомфорта. Эх, сложности перевода. На самом деле, чтобы жизнь стала более счастливой и успешной, нужно не «выходить», а «расширять» эту многострадальную зону.

Так, например, я жуткая мерзлячка, нелюбящая холод, воду, высоту, всегда считала себя слабенькой, но однажды поняла: жить с этими «тараканами» – себя не уважать. Да, я вечно куталась, выгревалась на солнышке, не заходила в реку дальше, чем по колено и «косила» от спортивных игр и путешествий дикарем – такова была моя зона комфорта. Что случилось, когда я взвалила рюкзак и вышла из нее: штурмовать заснеженные пики Кавказа, в поход по Уралу, где две недели приходилось чалить под постоянным дождем, переходить вброд холодные реки? Ну, было нелегко… сначала. Но все время вспоминала: «встаю и начинаю делать именно то, что меньше всего хочется… в следующий раз будет легче». И правда, оказалось, многие городские ситуации, создававшие дискомфорт, уже перестали быть таковыми. Моя зона комфорта подпиталась преодоленным дискомфортом и стала… шире!

Когда сенсорный голод и депривация чувств не во вред, а на пользу

Найдите в себе Наполеона, который ежедневно будет завоевывать новые и новые территории для зоны комфорта. Сделайте это сегодня! Ведь чем дольше человек ничего не делает, тем больше атрофируется способность что-либо сделать, готовность к переменам. Выйти за границы нынешней зоны комфорта – маленькая победа над слабостями, страхами, ленью, комплексами. Побеждая их, временно испытаете дискомфорт, а в награду обретете больше уверенности и способности легко пережить неудобства.

Зачем еще высовывать нос из тепленькой уютненькой крепости? Единственный путь развиваться и достигать целей – пробовать, чего не пробовал, делать, что не делал, создавать, новое, побывать, где не был. Не превращайтесь в муху, залипшую в варенье, дайте мозгу свежую пищу! Помните, мы говорили про ощущения? Что начувствовали и наощущали, как положительного, так и отрицательного, то и является жизнью личности.

Чтобы понять зачем тебе это, нужно понять, кто ты. Ницше писал: «Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»». Ждете волшебный пинок, знак свыше? Считайте, что этот текст – тот самый знак!

Как выйти из зоны комфорта?

Точнее, как же правильно выходить из зоны комфорта, чтобы получать результат, но одновременно и не “падать в обморок” от истощения?

Поставьте цель и обоснование этой цели

Для чего вам нужно преодолеть зону комфорта? Без ответа на вопрос “Зачем?” решительно действовать практически невозможно. При наличии большой цели шансы на успех значительно повышаются. Подумайте о том, что дает вам выход из зоны комфорта. Возможно, это красивое и здоровое тело о котором вы давно мечтали. Возможно, это богатство, которое даст вам много возможностей. Скорее всего, ваша игра стоит свеч. Так почему бы вам не сыграть в нее?

Когда вы почувствуете сопротивление, действуйте мягкими поступательными движениями (не резкими скачками).

Лучше твердо принимать решения, а внедрять их без спешки, привыкая к новым условиям постепенно, стабильно двигаясь по направлению к цели. Вы же уже понимаете зачем вам нужно выходить из зоны комфорта, а значит сможете спланировать достижение своих целей.

Создайте себе условия, при которых возвращение в зону комфорта будет проблематичным.

Например, если вы привыкли по вечерам смотреть телевизор вместо того, чтобы заниматься обучением, отдайте его родственникам на определенное время, пока новая привычка обучения не заменит старую.

Ответьте себе на вопрос: «Что будет, если я никогда не выйду из своей зоны комфорта?»

Например, если вы боитесь устроиться на новую работу, спросите себя, какой будет ваша жизнь через 10 лет, если не сдвинуться с места? Иногда ответ на этот вопрос — это все, что нам нужно, чтобы действовать!

В следующем посте я расскажу о еще одном важном правиле преодоления себя, игнорируя которое человек быстро истощается, а со временем и вовсе перестает развиваться. Если вы решили выйти из своей зоны комфорта, значит вам действительно интересен личностный рост и ваша эффективность

Подпишитесь на мой бесплатный онлайн видео курс «7 шагов к новой жизни» и получите еще больше полезных техник и рекомендаций!

Если вы решили выйти из своей зоны комфорта, значит вам действительно интересен личностный рост и ваша эффективность. Подпишитесь на мой бесплатный онлайн видео курс «7 шагов к новой жизни» и получите еще больше полезных техник и рекомендаций!

До новых встреч!

Если страшно

Страхи сопровождают человека на протяжении всей жизни.

Вас обижали в детстве так, чтобы вы испытывали страх?
В школе вам трудно было найти общий язык с одноклассниками?
Вы чувствовали себя белой вороной?
Испытываете ли вы волнение, прежде чем заговорить с незнакомцем?
Вам некомфортно в окружении ваших коллег (однокурсников, одноклассников)?
Вы больше любите уединение, нежели компанию?
Вы бывали в конфликтной ситуации с человеком, которого боитесь?
Вас пугали, угрожали или били во взрослой жизни? (Открытая агрессия)
Вы боялись своих родителей в юности и детстве?
У вас есть комплексы или фобии?

Чем больше баллов вы набрали, тем больше вы нуждаетесь в том, чтобы довериться.

Доверьтесь этому миру.
Доверьтесь окружающим людям.
Доверьтесь жизни, её течению.

Общая информация

Зоной комфорта называют внутреннее состояние души человека, условия, при которых всегда приятно находиться. Каждый индивид хочет ощущать комфорт, стремится к гармонии и балансу. За пределами данного состояния находится определенная среда, которая может навредить сложившимся обстоятельствам, не исключена вероятность опасности. То есть каждый раз, когда человек покидает свою зону комфорта, он перестраивается, в его жизни начинаются определенные изменения. Однако, он всегда пытается вернуться в былые комфортные условия, в состояние гармонии. Индивид покидает зону комфорта для того, чтобы что-то улучшить в своей жизни, усовершенствоваться, получить новые, желаемые результаты.

В процессе развития, начиная еще с детства, человек подвергается определенным изменениям, испытывая дискомфорт. Так, например, когда карапуз совершает первый шаг без маминой поддержки, без ее руки, то он испытывает некие сложности и даже страх перед этим действием. Когда ребенок будет физиологически подготовлен, ему будет легче совершить данный поступок. Если же мама начнет настоятельно требовать от малыша, который к этому еще не готов, совершить первый самостоятельный шаг, то он упадет. Рассматривая такой простой пример, нужно осознать, что покидание зоны комфорта должно являться сознательным действием и быть продиктованным собственными потребностями.

Необходимо понимать, что зоной комфорта является не бессмысленное существование, не позволяющее человеку развиваться, а естественная потребность. Однако, особа должна осознавать, что ей все равно необходимо учитывать свои возможности и ограничения. В идеале человек должен уметь находить комфортные для себя условия в любых ситуациях, осознавать, что зона комфорта нужна для того, чтобы восстановить свои силы, что покидать ее необходимо, для того, чтобы еще больше расширить границы комфорта, присвоить себе новый опыт, заняться развитием.

Желая покинуть комфортные условия, необходимо понимать, зачем Вы это делаете. Если на такую мысль наталкивают какие-то внешние факторы, к примеру, мнение какого-то друга о том, что Вам необходимо измениться, спросите себя, действительно ли Вы готовы к этому, зачем Вам это нужно, ведь есть своя голова на плечах, необходимо прислушиваться к собственным потребностям, а не к мнению других людей.

У человека данная зона может быть совсем маленькой, например, он хочет проводить время только в одиночестве, сидит перед телевизором с бутылкой пива в руках. А у кого-то она очень широкая. Личность ведет активную жизнь, учится и работает, занимается спортом, успевает воспитывать детей, путешествовать. Это состояние напрямую зависит от интересов отдельно взятого индивида, от его целеустремленности, от желания заниматься саморазвитием, от любознательности, амбиций и мотивации.

Человек должен понимать, что данная зона не может сама расширяться без прикладывания усилий, а вот сузиться она способна. Когда личность прекращает развиваться, ухаживать за собой, заключает себя в узкий круг, начинает испытывать дискомфорт, когда ее затрагивает что-то новое. Когда индивид ничего не меняет в своей жизни, он начинает деградировать, возникает все больше проблем, со временем он становится совершенно дезадаптированным в социальной среде.

Зоны личностного комфорта делятся на пять типов:

общественная – например, выступления на семинарах, конференциях, перед небольшими группами людей;
социальная — встреча с незнакомыми людьми, например, в преподавательской деятельности;
личная зона комфорта — комфортным является общение с друзьями;
интимная — такое общение будет гармоничным только с очень близкими людьми, с теми, кто не вызывает чувства отторжения;
сверхинтимная – подразумевает под собой отношение матери с ребенком или близость между людьми противоположного пола.

Простые правила, которые помогут вам расширить зону комфорта.

Помните, ради чего вы покидаете привычный способ существования и знакомый жизненный уклад. Ваша цель должна быть постоянно у вас в мыслях

Правила постановки целей важно соблюдать и при расширении зоны комфорта. Они помогут выполнять нужные действия без риска бросить все и вернуться в привычный душный мирок

Помните о том, что за каждое совершённое действие следует себя похвалить. Сделайте подарок себе лично, пусть даже совсем небольшой. Вы заслужили поощрение, и подарок позволит формировать положительное отношение к переменам.

Делайте по-новому ставшие привычными вещи:

Смените маршрут, которым вы добираетесь на работу, в клуб, в кафе, к родителям, друзьям, в музей, кинотеатр.
Гуляйте в другом месте – смените маршрут утренней пробежки.
Смените способ добираться на работу – если вы привыкли ездить в троллейбусе, выйдите на две остановки раньше и пройдитесь пешком. Оставьте машину на площадке и пройдитесь улицами родного города. Вы увидите многие вещи, которые раньше пробегали мимо вас.
Зайдите в совершенно незнакомый район города и спрашивайте, как пройти к какому-то зданию – магазину или библиотеке. Отключите поиск гугл, пусть вам дорогу подскажут люди. Ищите возможность общаться с посторонними людьми – кассирами, продавцами, прохожими.
Вспомните о такой черте характера, как любознательность, и старайтесь проявлять её в любой ситуации. Задавайте вопросы, просите рассказать о разных предметах – в рамках разумного и параграфов закона, разумеется.
Рассказывайте близким, что вы чувствуете, о чём думаете, что нового узнали – не только о вашей большой цели, но и о мире и его интересных событиях.
Займитесь спортом или хотя бы делайте оздоровительные упражнения. Физическая активность всегда тянет за собой активность мыслительную. Вы станете выносливее, бодрее, энергичнее, и все нагрузки сможете выдерживать с меньшими затратами времени и сил.
Сделайте подробный план по расширению зоны комфорта, распишите все пункты и по возможности включайте один новый пункт на каждый следующий день. Ваша разбуженная фантазия точно сможет придумать что-то новое. Следуйте этому правилу, и очень скоро вы увидите, насколько интереснее и богаче на сюрпризы станет ваша жизнь, и как проще вам станет двигаться по ней к своей цели.

https://youtube.com/watch?v=wKCakNZC-kg

Наука доказала, что для закрепления любой привычки требуется не менее 21 дня. Всего три недели продержитесь, и вы сами удивитесь, что ваша жизнь точно и гарантированно изменилась. Новое стало для вас простым и естественным, и вы можете покорять новую вершину. Помните только, что преодолеть плохую привычку нельзя, её можно только заменить – той, которую вы сами выбираете. Точно так же зону комфорта устранить полностью нельзя, да и не нужно. Её нужно расширять, включая новые ощущения, навыки и достижения.

Зона комфорта в психологии

Зону комфорта психологическая наука обозначает, как личное пространство человека, в котором он чувствует себя непринужденно и безопасно. Не будем забывать, что мать-природа наградила нас сильнейшим инстинктом самосохранения и именно из-за него, мы испытываем стресс и чувство незащищенности в любой критической ситуации, которая нам неизвестна и может таить различную опасность.

Трактовать понятие «зона комфорта» можно очень просто — это жизненное положении, при котором человек чувствует себя в своей тарелке. В этой тарелке можно просидеть всю жизнь, но если попутно вы не будете решать какие-то поставленные задачи, которые требуют хоть частичного выхода из стабильной зоны, то вы будете деградировать.

За пределами «тарелки» следует рискованная зона, которая таит в себе дискомфорт и от вас потребует напрячь все силы. Это даст не только толчок к новому будущему, но и позволит вам развиваться во всевозможных направлениях и смыслах. Говоря о риске, я не говорю о таких мелочных «испытаниях», как инвестиция в хайп проект, покупка лотерейного билета или игра в покер — на кону может быть реальный риск, который будет стоить вам намного больше, чем деньги.

Конечно же, находиться постоянно в некомфортных условиях человек не может. Мы существа с тонкой душевной организацией, которым порой нужно возвращаться в зону комфорта набираться сил, чтобы приготовиться к новым свершениям. Состояние успеха, понимание, что вы на что-то способны – все это будет давать стимул идти дальше. Но все это будет позже, а на начальном этапе вам предстоит сделать шаг в неизвестность и не факт, что этот шаг будет удачным — возможно, вас будет ожидать поражение. Его необходимо принять как жизненный урок и извлечь соответствующие выводы, которые помогут в будущем действовать эффективнее.

Как снова не застрять в зоне комфорта

Удобная, приятная, спокойная жизнь так и шепчет ничего не менять. Но мы-то с вами уже знаем, чем это чревато. Поэтому я хочу предложить вам несколько несложных способов и упражнений, которые помогут справиться с состоянием застоя.

Медитация. Это прекрасный способ остановиться и задуматься о том, куда же вы идете. К тому же она способствует развитию самоконтроля, устойчивости к стрессу, гибкости в решении проблем, концентрации внимания.
Волонтерство. Этот способ гарантирует новые знакомства, общение и хорошее настроение.
Выступления перед публикой. Огромное количество людей боится выступать публично. Не имеет значения, выступаете вы перед многотысячной аудиторией или произносите тост в кругу семьи. Это в любом случае развивает ваши ораторские способности.
Знакомства с новыми людьми. Приучите себя каждый день заводить разговор с незнакомцем. Не обязательно обмениваться телефонами. Можно просто перекинуться парой фраз. Вокруг очень много интересных людей, при общении с которыми можно узнать много нового.
Путешествия. Этот пункт не означает, что надо покупать билеты на самолет и лететь в другую страну. Можно ведь съездить в соседний город, сходить в поход. В общем, отправиться туда, где вы еще не были. Даже если вы с детства живете в одном месте, в округе всегда найдутся новые интересные места.
Умение говорить “нет”. Неумение отказывать очень сильно вас ограничивает. Соглашаясь на выполнение любых просьб, вы крадете у себя драгоценное время и энергию. А ведь могли потратить его с пользой и сделать действительно важные вещи.
Спорт. Необязательно стремиться к установлению мировых рекордов. Достаточно просто начать посещать бассейн, тренажерный зал или просто бегать по утрам. Физическая активность заряжает положительной энергией.

Ну и еще немного простых действий, выполнение которых поможет выйти за границы зоны комфорта: